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燃烧卡路里,做朋友圈里最靓的仔?健康日历


发布日期:2020-12-04 01:53   来源:未知   阅读:

原标题:燃烧卡路里,做朋友圈里最靓的仔?健康日历

进入冬天,暖暖的烧烤、火锅、甜点让人胃口大开。欢快吃喝后,不小心长了膘,无处隐藏?

其实,掌握好饮食结构,了解食物热量,就能既吃了好吃的,又能保持好身材!

今天给大家总结了,减肥到底应该怎么吃……

Part.1

传说中的卡路里

听说了卡路里很久,却不清楚到底应该怎么看?

Q1卡路里是什么?

正如电脑要耗电,汽车要耗油,人体日常活动也要消耗热量。卡路里,是一种热量单位,在日常语境中用于表示我们运动消耗、饮食摄入和维持生命基本机能等需要的热量。

需要减肥的你,可以通过运动来消耗卡路里 + 低卡饮食减少卡路里摄入,来达到健康瘦身的效果。

Q2卡路怎么看?

先来搞清楚它的单位。

卡路里,简称为卡,缩写为cal。但由于1卡热量太小,我们日常中更多使用的是“大卡”,也称“千卡”:

1大卡 = 1千卡 = 1000卡

即1 kcal = 1000 cal

日常我们从三种食物中获得热量:碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中脂肪能产生的热量是最多的,每克能产生9大卡*,是前者的2倍还多,这就是为什么减肥期要更加控制脂肪的摄入。

*为方便理解,本文统一用大卡表示热量。

Q 3 新鲜食物可以通过上图估算热量,那超市选购零食、饮料、酱料等包装食品,如何知道它的热量呢?

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